1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? Nie, chodzi o to, że raz se możesz strzelić płasko a innym razem skos, zależy na co cię najdzie ochota, albo np. któreś ćw. ci bardziej pasuje, to robisz to. 2.-Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 [...]
[...] suple? omega3 czy coś? Martucca, nie jestem tutaj po to, żeby ktoś mi słodził i klepał po plecach, więc wszelkie uwagi przyjmuję na klatę %-) Noooo chcę z sobą coś zrobić sensownego - mam serdecznie dość tej galarety na udach itd. itp. Mam nadzieję, że nie za późno na pozytywną przemianę ;-) Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-17 [...]
czas opisach moje podrygi w tym tygodniu. Póki co udało się zrobić 3 treningi, głównie góra ciała, bez obciążania pleców. Fajne te treningi, takie nie za ciężkie ;-) Jakbym nie był grubasem to może zamiast udawać trójboistę to bym poudawał tych chłopaków co chodza po scenie w hawajskich spodenkach? TRENING 1 WL - przerwy około 2 min 5*3*120 - [...]
[...] dzisiaj go bym zrobił maszerując 40 min i w tym czasie robiąc 5 podbiegów po minucie :-) Ten cel to traktuje jako punkt w czasie, czyli za te 100 dni zobaczę co się udało zrobić i wtedy zdecyduję czy dać sobie spokój czy rozpocząć już konkretny plan na 5km, który też będzie trwał pewnie 16 tygodni. Innymi słowy, jeśli będę biegał to na dojście [...]
[...] trening.Siłownia jest fajna,dużo sprzętu ale też od groma ludzi a siłownia jest mała. Co do jedzenia to trochę lipa bo nie ma aneksu kuchennego i nie można sobie nic zrobić.Ale jedzenie które oferuje stołówka jest jak najbardziej ok i jest go dużo.Np dzisiaj na obiad było około 130g piersi do tego jakieś 70g ryżu i warzywa.Mój kolega nie [...]
[...] -wyciskanie francuskie hantla w staniu/pompki wąsko 3x12-10 Co wieczór gotuje sobie makaron lub ryż ok.300g i do tego zjadam jakiś serek wiejski lub wypijam 60g białka.Zawsze to jakiś dodatkowy posiłek niestety na więcej nie ma czasu. Co do formy to myślę że nie jest najgorzej,postaram się zrobić jakieś fotki żebyście mogli sami ocenić.
[...] później ujawnił Cormier, całkowicie ograniczyło jego pole widzenia w lewym oku. Niestety, sędzia Marc Goddard przegapił ten faul, co oznaczało, że Cormier nie był w stanie zrobić sobie przerwy, aby dojść do siebie, a Miocic nie został ukarany. Jak się okazuje, oko byłego podwójnego mistrza zostało poważnie zranione. Według Ariela Helwaniego z [...]
[...] koszulkę- tzw. ploping. Dopóki włosy nie wyschną (albo nie wysuszysz dyfuzorem) to nie dotykamy, nie czeszemy itp. Dopiero jak są całkiem suche to odnigatamy (mogą się zrobić tzw. suchary) może być z dodatkiem olejku lub serum silikonowego. Tak wygląda cały proces stylizacji fal i loków. W porównaniu do wygładzania włosów może się wydawać [...]
[...] Dietę trzymam, ale nie liczę ale jak widzę że wraca to co zleciało (i to tak mozolnie) to się wkurzam. Bardzo bym chciała, żeby obyło się bez liczenia. Jakby się dało jakoś zrobić zdjęcie i z automatu wprowadzić do aplikacji to by było super :D Zaczęłam nowy trening. Po okresie adaptacji do treningu wiedziałam, że chcę zacząć coś nowego. Ale [...]
[...] o zmiany w sylwetce to oczywiście są bardzo duże, ale akurat dla mnie nie są one zaskakujące. Każdy kto ma trochę do czynienia z wyczynem i zawodnikami wie jak dużo można zrobić w kilka miesięcy dzięki samozaparciu i idealnej diecie. Ja osobiście zwróciłbym uwagę na te zawody. Nie wiem co to były za zawody, kto sędziował itp., ale opierając [...]
Hey co do owego polaczenia to jest wlasnie tak jak mowi Mundek ani klatki porzadnie sie nie zrobi ani barkow troche za duzo tego niestetyuc czas nie pozwolil by nie laczyc w efekcie musielismy zrobic jeden trening zamiast dwoch. teraz juz bede musial wszystko robic by to sie nie powtorzylo chodz kurcze strasnzie mnie all boli hehe Dzis wkoncu [...]
[...] ---- Jeszcze pytanie: Od dłuższego czasu cierpną mi stopy i dłonie i nie puszczają przez np minutę, dwie. Czasem w nocy nie mogę zasnąć bo są lodowate. Myślałam, że ćwicząc pozbędę się tego, lepsze ukrwienie itp, ale nic się nie zmienia. Czy da się coś z tym zrobić? Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-12-24 11:47:02
[...] 8. Uginanie jednorącz na bramie 9 lbs x 15 / 11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 9. Zottman curl 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 O 18 wylądowałem w Polsce, zdążyłem jeszcze zjeść i zrobić trening. Ogólnie nie było szału bo po całym dniu w podróży (autobus, samolot) byłem zryty jak koń, poza tym w hotelu nie było siłki która miała być więc jedyne co [...]
[...] że na spacer dupa, a chmury też takie, że w każdej chwili może padać. Już jestem tak tym zmęczona... żeby nie szło z dzieckiem wyjść to jest masakra :-( wczoraj udało się zrobić trening: Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz radę tutaj to tragedia, [...]
[...] z młodym kupić nowy fotelik do auta i mieli problem zamontować, w konsekwencji wróciliśmy później do domu, szybko spać dziecioka, obiad na dziś i potem już jedyne co mogłam zrobić to leżeć na kanapie. Także może dziś się uda. Pogoda jest okropna nie wiem już od ilu dni... nawet nie da się iść na spacer, bo takie wiatry i deszcze. Jutro ma cały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj udało mi się zrobić pierwsze dłuższe wybieganie od dobrych kilku tygodni (od ponad miesiąca też achillesy zaczęły mi świrować :D . jednak jest już sporo lepiej, o czym świadczy te właśnie bieganko. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, która głównie nakierowana była na ogarnięcie barków. Nastawiłem się w sumie na igły, jednak wg. [...]
[...] pełnoziarnistego z wędliną, serem - sałatka warzywna Tak jak wcześniej brakuje źródła białka do kanapek jest co dorzucać: - ser twarogowy z którego możesz w łatwy sposób zrobić sobie tzw. gzikę - możesz śmiało dorzucić jajka ugotowane na kanapkę - możesz zrobić pastę z jajek i ryby III. 12:00: - jabłko lub banan, - jako kurze, - kromka [...]
[...] gorąco,się wypociłem -przyszło parę nowych osób,nie wiedziały,że poniedziałkowy trening nie dla nowych -podczas rozgrzewki git a tu nagle przy przysiadach patrzę,że nie mogę zrobić przysiadu bo jakieś 10cm od środka kolana w dół na kości przeszywa mnie ogromny ból,dobrze w poniedziałek sam boks i nie używamy nóg to dotrwałem do końca treningu,nie [...]
[...] jedna poprawia błędy -4 rundy x1min -3x20 pompki,brzuszki,przysiady http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png -byliśmy w 5 osób zrobić pokaz w szkole więc dieta kulała,za darmo była wyżerka więc skorzystaliśmy :)) -na treningu podczas rozgrzewki przy zabawie na uda i kostki wybiłem sobie lewy [...]
Plan do oceny na sile
